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这些日常防癌攻略,请收藏!

2020-07-28 16:31 来源:开封网

1.戒烟

吸烟是人们所熟知的致癌因素,戒烟是吸烟者降低患肺癌及其他癌症可能性的最有效方法。戒烟5年者患肺癌的可能性降低一半,戒烟10年以上者患肺癌的机会可降低至与从不吸烟者一样。

2.养成良好的饮食习惯

(1)食物多样,谷物为主:多种食品包括谷物与薯类、动物性食品、豆类及其制品、蔬菜与水果、纯热量食品等5大类,但以米、面等谷类为主。

(2)多吃蔬菜、水果与薯类:可维护心血管健康,增加抗病能力,预防癌症。

(3)每天吃奶类、豆类及其制品:我国膳食中钙普遍缺乏,仅为推荐供应量的一半。而奶类食品含钙量高,并与豆类食品一样,是优良的蛋白质来源。

(4)适量的鱼、禽、蛋、瘦肉,少油腻:动物性蛋白的氨基酸组成全面,赖氨酸含量高;而鱼类的不饱和脂肪酸有降血脂、防血栓形成的作用。

(5)平衡膳食,热量适宜:早、中、晚餐的供热量分别为30%、40%及30%为宜。

(6)清淡少盐:我国居民的平均食盐摄入量约每天15g,是世界卫生组织建议值的2倍以上,故应减少食盐量的摄入。

(7)拒绝变质的食品:包括选购符合卫生标准的食品,尤其是绿色食品。

3.限制饮酒

据推测,酒中可能溶解了某些致癌物质,长期大量饮用,可诱发癌症。大量饮酒对口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌、肝癌均具有较大的促进作用,对乳腺癌具有中等强度的促进作用;并且可与其他危险因素有协同作用。

4.多做运动

体育锻炼可以从以下几个方面抵制癌细胞:

(1)运动时肌肉产热高,剧烈运动时体温甚至可以上升至40℃以上,癌细胞对热的承受力远不如正常细胞,容易被杀伤。

(2)人体运动时吸氧量增多,呼吸频率加快,通过体内细胞的气体交换,可将一些致癌物质排出体外。

(3)运动会刺激体内免疫细胞的数量,从而将癌细胞消灭在萌芽状态。

(4)运动可使人体血液循环加速,在这种情况下,体内出现的癌细胞就像急流中的小砂粒一样,无法在某个内脏器官站稳脚跟、生长发育和转移扩散。

(5)运动时大脑会产生能引起人体身心愉快的物质,可以消除忧愁和烦恼,抑制不良情绪的侵蚀。

5.从“心”防癌

越来越多的研究资料表明,癌症的发生与社会心理因素有着密切的关系。因此,要保持愉快的心情,采取积极乐观的人生态度,或设法改变外界环境免受不良刺激,这将有利于预防癌症,增进健康。

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责任编辑:董凌

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